15 минут утром.
Концентрация
и покой на весь день.
15 minutes at dawn.
Focus and calm
all day long.
15minYoga — ежедневная утренняя практика по методу йоги Леди Нигумы: тибетской традиции, которая веками передавалась закрыто и лишь недавно открыта публично. Live-класс в 07:00 по будням. Движение, дыхание и внимание — одним коротким блоком, до первой встречи в календаре. Цель практики — качество ваших решений.
15minYoga is a daily morning practice built on the yoga of Lady Niguma — a Tibetan tradition kept closed for centuries and opened to the public only recently. Live class at 07:00 on weekdays. Movement, breath and attention in one short block, before your first meeting. The goal of the practice is the quality of your decisions.
Начать завтра в 07:00Start tomorrow at 07:00
15 минутminutes
одна практика — помещается в любой календарь
one practice — fits any calendar
07:00
live по будням, до начала рабочего дня
live on weekdays, before the workday starts
~1000 летyears
традиции — от йогини XI века до наших дней
of tradition — from an 11th-century yogini to today
5 ветровwinds
модель, связывающая дыхание, эмоции и мышление
the model linking breath, emotion and thinking
Для кого это
Who this is for
Ясность и покой — ваш главный актив
Clarity and calm are your main asset
Главный результат предпринимателя — качество решений. Чем выше позиция, тем сильнее каждое решение влияет на людей, деньги и будущее компании. Несколько решений в день определяют месяц; одно — может определить год. Принимаются они головой, в которой с 07:30 уже шумят мессенджеры, планёрки и чужие срочности.
An entrepreneur's core output is the quality of their decisions. The higher the position, the more each decision affects people, money and the company's future. A few decisions a day shape the month; one can shape the year. And they're made with a head that, from 07:30 on, is already full of messengers, stand-ups and other people's urgencies.
Час йоги в студии в этот график помещается далеко не всегда. Приложение для медитации — «просто сиди и наблюдай дыхание» — у большинства деятельных людей проигрывает первому же входящему. Нужна практика, которая короткая по конструкции, а не по урезанности, и у которой цель — именно ум.
An hour at a yoga studio rarely fits that schedule. A meditation app — "just sit and watch your breath" — loses to the first incoming ping for most driven people. What's needed is a practice that is short by design, not by truncation — and whose target is precisely the mind.
15 минут — полноценная практикаFifteen minutes is a complete practice
Это не час йоги, ужатый в 15 минут.
Это метод, короткий по своей природеThis is not an hour of yoga squeezed into 15 minutes.
It's a method that is short by nature
Это метод, короткий по своей природеThis is not an hour of yoga squeezed into 15 minutes.
It's a method that is short by nature
Йога Нигумы состоит из компактных комплексов, где каждое движение связано с дыханием и концентрацией. Один комплекс — законченная практика. Пятнадцати минут достаточно, потому что метод так устроен, а не потому что мы что-то вырезали.
Niguma yoga consists of compact sets in which every movement is tied to breath and concentration. One set is a complete practice. Fifteen minutes is enough because that's how the method is built — not because we cut something out.
Обычная йога
Typical yoga
60–90 минут в студии → цель — тело, гибкость → ясность ума — побочный эффект
60–90 minutes at a studio → the target is the body → mental clarity is a side effect
Приложения для медитации
Meditation apps
Только ум, неподвижно → деятельным людям труднее всего именно сидеть
Mind only, motionless → for driven people, sitting still is the hardest part
15minYoga
15minYoga
15 минут live в 07:00 → движение + дыхание + внимание одним блоком → цель — ясность решений
15 minutes live at 07:00 → movement + breath + attention in one block → the target is clear decisions
Традиция
The tradition
Практика, которую держали закрытой семь поколений
A practice kept closed for seven generations
Это не «авторская методика», придуманная под курс. У метода есть имя, история и линия передачи, которую можно проверить. И эта история — одна из самых закрытых в мире йоги.
This is not a "proprietary method" invented for a course. The method has a name, a history and a lineage you can verify. And that history is one of the most closed in the world of yoga.
XI век
11th c.
Нигума, Кашмир
Niguma, Kashmir
Йогини Нигума — одна из двух женщин, чьё учение легло в основу целой школы тибетского буддизма: линии Шангпа Кагью. Её практики объединяют движение, дыхание и работу с умом в единое целое.
The yogini Niguma is one of very few women whose teaching founded an entire school of Tibetan Buddhism — the Shangpa Kagyu lineage. Her practices fuse movement, breath and mind-training into a single whole.
7 поколений
7 generations
Один учитель — один ученик
One teacher — one student
Нигума передала учение единственному ученику — Кхьюнгпо Налджору — с условием: семь поколений оно передаётся только от одного мастера к одному ученику. Никаких групп, книг и школ.
Niguma transmitted the teaching to a single student — Khyungpo Naljor — on one condition: for seven generations it would pass from one master to one student only. No groups, no books, no schools.
XVII век
17th c.
Записана Таранатхой
Written down by Taranatha
Учение систематизировал и записал Таранатха — один из крупнейших учёных Тибета своего времени. Практика осталась внутри монастырской традиции ещё на столетия.
The teaching was codified by Taranatha, one of the greatest Tibetan scholars of his era. The practice then stayed inside the monastic tradition for centuries more.
Наши дни
Today
Открыта публично
Opened to the public
Нынешний Калу Ринпоче — держатель линии Шангпа Кагью — впервые сделал физическую практику йоги Нигумы доступной широкой публике, без посвящений и предварительных условий. Книга «The Yoga of Niguma» вышла в Wisdom Publications в 2023 году.
The current Kalu Rinpoche — holder of the Shangpa Kagyu lineage — has for the first time made the physical practice of Niguma yoga available to the general public, with no empowerments or preconditions. "The Yoga of Niguma" was published by Wisdom Publications in 2023.
Проверяемо: линия Шангпа Кагью, Нигума и Кхьюнгпо Налджор описаны в академической литературе по тибетскому буддизму; современная открытая передача — в книге Калу Ринпоче «The Yoga of Niguma» (Wisdom Publications, 2023).
Verifiable: the Shangpa Kagyu lineage, Niguma and Khyungpo Naljor are documented in academic literature on Tibetan Buddhism; the modern public transmission — in Kalu Rinpoche's "The Yoga of Niguma" (Wisdom Publications, 2023).
Имена рядом с традицией
Names around the tradition
Кто стоит за этой линией сегодня
Who stands behind this lineage today
Далай-лама
The Dalai Lama
Нынешний Калу Ринпоче — держатель линии, открывший практику миру, — официально признан Далай-ламой перерождением своего предшественника, одного из первых тибетских мастеров, преподававших на Западе.
The current Kalu Rinpoche — the lineage holder who opened the practice to the world — was formally recognized by the Dalai Lama as the rebirth of his predecessor, one of the first Tibetan masters to teach in the West.
Роберт Турман, Колумбийский университет
Robert Thurman, Columbia University
Самый известный академический буддолог США, профессор Колумбийского университета (и отец актрисы Умы Турман), о книге по этой йоге: «Не могу рекомендовать эту радостную и меняющую жизнь йогу достаточно высоко».
America's best-known academic scholar of Buddhism, professor at Columbia University (and father of actress Uma Thurman), on the book of this yoga: "I cannot recommend this cheerful and life-changing yoga highly enough."
Tibet House US
Tibet House US
Ретриты по йоге Нигумы проходят в Menla — ретрит-центре Tibet House US, организации, основанной по просьбе Далай-ламы Робертом Турманом, Ричардом Гиром и Филипом Глассом.
Niguma yoga retreats are held at Menla — the retreat center of Tibet House US, the organization founded at the Dalai Lama's request by Robert Thurman, Richard Gere and Philip Glass.
Wisdom Publications
Wisdom Publications
Книга «The Yoga of Niguma» (2023) вышла в главном англоязычном издательстве буддийской литературы — в соавторстве Калу Ринпоче и Мишель Лоу, международного преподавателя йоги.
"The Yoga of Niguma" (2023) was published by the leading English-language publisher of Buddhist literature — co-authored by Kalu Rinpoche and Michele Loew, an international yoga teacher.
Честно: мы не утверждаем, что эти люди практикуют 15minYoga. Мы показываем уровень имён, которые стоят за самой традицией, — каждое утверждение выше проверяется открытыми источниками.
Honestly: we are not claiming these people practice 15minYoga. We are showing the calibre of the names behind the tradition itself — every statement above checks out against open sources.
Метод
The method
Пять ветров: как дыхание управляет мышлением
The five winds: how breath governs thinking
В основе метода — тибетская модель «пяти ветров» (лунг): пяти энергий, которые, по учению традиции, управляют телом и умом. Главный принцип формулируется одной фразой: «беспокоен ветер — беспокоен ум». Нельзя приказать голове успокоиться — но можно успокоить дыхание и движение, и ум последует за ними. Именно это делает практика каждое утро.
At the core of the method is the Tibetan model of the "five winds" (lung): five energies which, in the tradition's teaching, govern body and mind. The central principle fits in one sentence: "when the wind is agitated, the mind is agitated." You cannot order your head to calm down — but you can calm the breath and the movement, and the mind follows. That is exactly what the practice does every morning.
01
Ветер жизни
Life-holding wind
Центральный. Отвечает за ясность сознания и устойчивость внимания. Когда он возбуждён — мысли скачут, решения принимаются на бегу.
The central one. Governs clarity of consciousness and stability of attention. When it's agitated, thoughts race and decisions get made on the run.
02
Восходящий ветер
Upward-moving wind
Речь и выражение. От него зависит, насколько точно вы формулируете — в переговорах, в письме, в споре.
Speech and expression. It determines how precisely you formulate — in negotiation, in writing, in argument.
03
Всепроникающий ветер
Pervading wind
Движение тела. Скованность и зажимы — его дисбаланс; лёгкость движения — его порядок.
Movement of the body. Stiffness and tension are its imbalance; ease of movement is its order.
04
Огненный ветер
Fire-like wind
Пищеварение и «топливо»: ровная энергия в течение дня вместо качелей подъёмов и провалов.
Digestion and "fuel": even energy through the day instead of spikes and crashes.
05
Нисходящий ветер
Downward-clearing wind
Выведение и заземление: способность отпускать — напряжение, завершённые дела, вчерашние ошибки.
Elimination and grounding: the capacity to release — tension, finished business, yesterday's mistakes.
Честная оговорка. Пять ветров — модель традиции, а не утверждение современной физиологии. Мы излагаем её так, как она передана в текстах линии, и не выдаём за науку. Что говорит наука — ниже, в разделе «Что мы обещаем».
An honest note. The five winds are the tradition's model, not a claim of modern physiology. We present it as the lineage texts transmit it, and we don't dress it up as science. What science does say is below, under "What we promise."
Продукт практики —
фокус, покой и глубина мышления.
фокус, покой и глубина мышления.
The product of the practice:
focus, calm and depth of thought.
focus, calm and depth of thought.
Отличия
The differences
Чем это отличается от йоги, которую вы знаете
How this differs from the yoga you know
Слово «йога» сегодня означает десяток разных занятий с разными целями. Вот точная карта — без принижения других школ: они хороши для своих задач. Просто задача у них другая.
The word "yoga" today covers a dozen different activities with different goals. Here is the precise map — with no disrespect to other schools: they are good at their jobs. Their job is simply different.
Практика
Practice
Её задача
What it's built for
Йога Нигумы
Niguma yoga
Хатха · Виньяса
Hatha · Vinyasa
Работа с телом: позы и связки, 60–90 минут. Спокойный ум — приятный побочный эффект, но не цель, на которую собран метод.
Bodywork: postures and flows, 60–90 minutes. A calm mind is a pleasant side effect — not the goal the method is engineered for.
Ум — главная цель. Движение и дыхание — инструмент для него. Комплексы короткие по конструкции, а не урезанные.
The mind is the primary target. Movement and breath are the tools. The sets are short by design, not by cutting.
Аштанга · пауэр-йога
Ashtanga · power yoga
Атлетика: прогресс измеряется сложностью поз, которые вы освоили.
Athletics: progress is measured by the difficulty of the postures you've mastered.
Сложность поз не растёт. Растёт качество внимания внутри простых движений.
Posture difficulty doesn't escalate. What grows is the quality of attention inside simple movements.
Кундалини
Kundalini
Работа с энергией на подъём: интенсивные дыхания, мантры, разгон состояния.
Energy work aimed at arousal: intense breathing, mantras, revving the state up.
Противоположный вектор: не разогнать энергию, а успокоить и упорядочить «ветры». После практики — тишина, не эйфория.
The opposite vector: not to rev energy up but to settle and order the "winds." After practice — quiet, not euphoria.
Инь-йога · растяжка
Yin yoga · stretching
Длинные пассивные позы, расслабление тканей. Ум при этом свободно блуждает.
Long passive holds, tissue release. The mind is left free to wander.
Ничего пассивного: каждое движение связано с дыханием и счётом. Уму некуда блуждать — в этом и механизм.
Nothing passive: every movement is bound to breath and count. The mind has nowhere to wander — that's the mechanism.
Приложения медитации
Meditation apps
Только ум, неподвижно сидя. Для деятельных людей — самый частый сценарий провала: «сидеть и ничего не делать» невыносимо.
Mind only, sitting still. For driven people this is the most common failure mode: "sitting and doing nothing" is unbearable.
Движение даёт уму опору. Это медитация для тех, у кого не получается медитировать сидя.
Movement gives the mind a handhold. It's meditation for people who can't meditate sitting still.
Дыхательные техники
Breathwork
Вим Хоф и подобные: гипервентиляция, холод, контролируемый стресс — тренировка через активацию.
Wim Hof and similar: hyperventilation, cold, controlled stress — training through activation.
Никакой гипервентиляции. Мягкое дыхание в ритме движения: не встряска перед днём, а настройка на него.
No hyperventilation. Soft breath in the rhythm of movement: not a jolt before the day, but a tuning for it.
Почему именно лидерам
Why leaders specifically
Четыре причины, почему метод совпадает с вашей работой
Four reasons the method matches your job
01 · Цель метода — ваша профессия
01 · The method's goal is your profession
Заявленный результат практики в самой традиции — ясность ума и различение: способность видеть, что важно, а что шум. Это дословно описание работы того, кто принимает решения. Не «расслабление после работы» — заточка инструмента до неё.
The stated fruit of the practice, in the tradition's own words, is clarity of mind and discernment: seeing what matters versus what is noise. That is, verbatim, the job description of a decision-maker. Not "relaxing after work" — sharpening the instrument before it.
02 · Совместимо с вашим календарём
02 · Compatible with your calendar
15 минут в 07:00 выполнимы при любом графике: до звонков, до детей-в-школу, до аэропорта. Практика, которую реально делать каждый день, сильнее практики, которую «надо бы начать».
Fifteen minutes at 07:00 survive any schedule: before calls, before the school run, before the airport. A practice you actually do daily beats the practice you "should really start."
03 · Работает для тех, кто не может сидеть
03 · Works for those who can't sit still
Деятельным людям тяжелее всего даётся неподвижная медитация. Здесь ум получает опору — движение, связанное с дыханием, — и концентрация возникает сама, без борьбы с собой.
Driven people struggle most with motionless meditation. Here the mind gets a handhold — movement bound to breath — and concentration arises on its own, without a fight.
04 · Среда из таких же, как вы
04 · A room of people like you
В 07:00 вместе с вами на практике — предприниматели и руководители. Ведущие — сами предприниматели. Фиксированное время, живой класс и группа равных — три вещи, которые удерживают привычку лучше любой силы воли.
At 07:00 you practice alongside founders and executives. The instructors are entrepreneurs themselves. A fixed hour, a live class and a peer group — the three things that hold a habit better than any willpower.
Что входит
What's included
Как устроена программа
How the program is built
01
Live-практика
Live practice
Будни · 07:00 · 15 минут
Weekdays · 07:00 · 15 minutes
Живой класс каждое буднее утро — не запись. Вы приходите к людям, и это меняет всё в удержании привычки.
A live class every weekday morning — not a recording. You show up to people, and that changes everything about keeping the habit.
Простые движения в связке с дыханием и концентрацией. Коврик не обязателен, опыт йоги не нужен.
Simple movements bound to breath and concentration. No mat required, no yoga experience needed.
Языки: русский, английский, украинский, немецкий.
Languages: English, Russian, Ukrainian, German.
02
Субботняя глубина
Saturday depth
Раз в неделю · длинная сессия
Once a week · a longer session
Расширенная практика по субботам: разбор техники и движение вглубь метода — для тех, кому 15 минут стало мало.
An extended Saturday practice: technique review and a deeper dive into the method — for when 15 minutes stops being enough.
Теория традиции: пять ветров, линия передачи, как устроены комплексы — понимание, что именно вы делаете по утрам.
The tradition's theory: the five winds, the lineage, how the sets are built — understanding what exactly you do each morning.
03
Записи и сообщество
Recordings & community
Всегда с вами
Always available
Пропустили утро — практикуете по записи. Перелёты и часовые пояса не рвут регулярность.
Missed a morning — practice from the recording. Flights and time zones don't break the streak.
Закрытое сообщество участников: предприниматели и руководители, которые практикуют то же, что и вы.
A private community of participants: founders and executives practicing the same thing you do.
Как начать
How to start
От сообщения до первой практики — один день
From message to first practice — one day
01
Напишите нам
Write to us
2 минуты
2 minutes
Короткое сообщение — расскажем детали, ответим на вопросы, поможем выбрать пакет.
A short message — we'll share the details, answer questions and help you pick a plan.
02
Получите доступ
Get access
Обычно в тот же день
Usually same day
После оплаты открываем доступ к live-классам, записям и сообществу — как правило, в день оплаты.
After payment we open access to the live classes, recordings and community — usually the same day.
03
Первый месяц
The first month
15 мин × будни
15 min × weekdays
Каждое буднее утро в 07:00 — live-практика. Единственная ваша задача на месяц — приходить. Остальное сделает регулярность.
Every weekday at 07:00 — live practice. Your only job for the month is to show up. Regularity does the rest.
04
Проверьте эффект
Check the effect
Через 30 дней
After 30 days
Критерий один, и он ваш собственный: стали ли утро ровнее, а решения — яснее. Если нет — практика не ваша, и это нормальный результат проверки.
One criterion, and it's yours alone: are your mornings steadier and your decisions clearer? If not — this practice isn't yours, and that's a legitimate outcome of the test.
Стоимость
Pricing
Дешевле одного бизнес-завтрака в месяц
Less than one business breakfast a month
1 месяц
1 month
€100
полный доступ
full access
Все live-классы по будням, 07:00–07:15
All weekday live classes, 07:00–07:15
Расширенные субботние сессии
Extended Saturday sessions
Записи и закрытое сообщество
Recordings and the private community
6 месяцев
6 months
€500
≈ €83/мес
≈ €83/mo
Всё из месячного пакета
Everything in the monthly plan
Горизонт, на котором привычка становится устойчивой
The horizon on which the habit becomes stable
12 месяцев
12 months
€900
€75/мес
€75/mo
Всё из полугодового пакета
Everything in the 6-month plan
Практика как часть жизни, а не эксперимент
Practice as part of life, not an experiment
Оплата: PayPal · счёт на банковский перевод (SEPA) · перевод на карту · USDT (TRC-20). Реквизиты пришлёт Telegram-бот сразу после выбора пакета.
Payment: PayPal · bank-transfer invoice (SEPA) · card transfer · USDT (TRC-20). The Telegram bot sends the details right after you pick a plan.
Честно
Honestly
Что мы обещаем — и чего не обещаем
What we promise — and what we don't
Обещаем
We promise
Настоящий метод с проверяемой историей — не «авторскую йогу», собранную под маркетинг
A real method with a verifiable history — not "proprietary yoga" assembled for marketing
Живой класс каждое буднее утро в одно и то же время — систему, в которой привычка держится
A live class every weekday at the same hour — a system in which the habit holds
15 минут, которые реально выполнимы при вашем графике
Fifteen minutes that genuinely fit your schedule
Через месяц — ваш собственный ответ на вопрос «работает ли это для меня»
After a month — your own answer to "does this work for me"
Не обещаем
We don't promise
Лечения болезней, «чисток» и медицинских эффектов — мы практика, а не медицина
Curing illness, "detoxes" or medical effects — this is a practice, not medicine
«Научно доказанного роста продуктивности на N%» — таких исследований именно по йоге Нигумы нет, и мы не будем делать вид, что есть
"Scientifically proven +N% productivity" — no such studies exist for Niguma yoga specifically, and we won't pretend they do
Что скажет наука честно: по регулярным дыхательным и медитативным практикам в целом есть данные о снижении стресса и лучшем удержании внимания. Этого достаточно, чтобы попробовать, — и мало, чтобы кричать о чудесах
What science honestly says: for regular breath and meditation practices in general, there is evidence of lower stress and better attention. Enough to try — too little to shout about miracles
Мгновенного эффекта. Эффект накапливается регулярностью — поэтому программа месячная, а не разовая
Instant results. The effect compounds with regularity — which is why the program is monthly, not one-off
Команда
The team
Кто ведёт практики
Who leads the practice
Все ведущие — прежде всего предприниматели и руководители: они пришли в практику за тем же результатом, за которым приходите вы, и проверили её на собственном календаре.
Every instructor is first and foremost an entrepreneur or an executive: they came to the practice for the same result you're after — and tested it against their own calendar.
Каждый прошёл обучение методу йоги Леди Нигумы. Сертификаты об обучении открыты — посмотреть можно по ссылке в каждой карточке.
Each of them has completed formal training in the Lady Niguma yoga method. The training certificates are public — see the link in each card.
Olha Filianova
Основатель 15minYoga · ментор коучей ICF · методолог образовательных программ · Германия
Founder of 15minYoga · mentor to ICF coaches · learning-program methodologist · Germany
«Я не была спортсменкой — начала после тридцати и дошла до марафонов и чемпионата Европы по гонкам с препятствиями. Сила — не в мышцах, а в устойчивой голове.»
"I was never an athlete — I started after thirty and got to marathons and the European obstacle-race championships. Strength isn't in the muscles; it's in a steady head."
Прошла три ступени обучения йоге Нигумы (Yoga Studies Institute)
Completed three levels of Niguma yoga training (Yoga Studies Institute)
Ментор коучей ICF с 2020 года
Mentor to ICF coaches since 2020
Более 10 лет работы фитнес-тренером
Over 10 years as a fitness trainer
Сертификат преподавателя →Teaching certificate →
Alla Goriacheva
Предприниматель · основатель школы танца Dallas Dance Center · преподаватель йоги
Entrepreneur · founder of the Dallas Dance Center · yoga teacher
«Йога помогает мне держать ясную голову под давлением и находить решение там, где его не видно.»
"Yoga helps me keep a clear head under pressure and find a solution where none is visible."
14 лет в бизнесе: школа выросла с 90 до 500 м², более 800 учеников
14 years in business: the school grew from 90 to 500 m², 800+ students
Подготовила 27 инструкторов — шестеро открыли собственные школы
Trained 27 instructors — six opened schools of their own
6 лет практики йоги; выпускница Yoga Studies Institute
6 years of yoga practice; Yoga Studies Institute graduate
Сертификат преподавателя →Teaching certificate →
Katya Turkanu
Юрист, LL.M. · преподаватель йоги · Швейцария
Lawyer, LL.M. · yoga teacher · Switzerland
«Практика помогает не действовать из стресса и принимать взвешенные решения — в работе и в жизни.»
"The practice keeps me from acting out of stress and helps me make considered decisions — at work and in life."
10 лет в международных юридических фирмах
10 years at international law firms
Четырёхлетняя подготовка преподавателей йоги в Швейцарии — 760 часов
A four-year yoga teacher training in Switzerland — 760 hours
Преподаёт йогу Нигумы 3 года
Teaching Niguma yoga for 3 years
Сертификат преподавателя →Teaching certificate →
Oksana Gorina
Предприниматель · преподаватель йоги Нигумы
Entrepreneur · Niguma yoga teacher
«Йога и медитация — мой ежедневный инструмент управления вниманием и качеством решений.»
"Yoga and meditation are my daily instrument for managing attention and the quality of my decisions."
Собственный бизнес с 2022 года
Running her own business since 2022
4 года практики йоги Нигумы
4 years of Niguma yoga practice
2 года преподавания метода
2 years teaching the method
Сертификат преподавателя →Teaching certificate →
Olha Klius
Юрист · преподаватель йоги · Вена
Lawyer · yoga teacher · Vienna
«Тринадцать лет я работала там, где цена решения измеряется деньгами и ответственностью. Я знаю, сколько стоит ясная голова.»
"For thirteen years I worked where the price of a decision is measured in money and responsibility. I know what a clear head is worth."
13 лет юридической практики: госслужба и страховой сектор
13 years of legal practice: public service and insurance
6 лет личной практики йоги
6 years of personal yoga practice
Ведёт занятия на русском, украинском и немецком
Teaches in Russian, Ukrainian and German
Сертификат преподавателя →Teaching certificate →
Olena Hanusevych
Предприниматель · преподаватель йоги · Италия
Entrepreneur · yoga teacher · Italy
«Помогаю строить успешный бизнес, не теряя равновесия.»
"I help people build a successful business without losing their balance."
Более 25 лет в предпринимательстве; 16 лет живёт и работает в Италии
Over 25 years in business; 16 years living and working in Italy
12 лет управляет собственной студией красоты
12 years owning and running her own beauty studio
Студент и преподаватель Yoga Studies Institute
Student and teacher at the Yoga Studies Institute
Сертификат преподавателя →Teaching certificate →
Olha Shakar
Хореограф · преподаватель йоги и реформер-пилатеса · Анталья
Choreographer · yoga and reformer Pilates teacher · Antalya
«Я всю жизнь работаю с телом. В йоге Нигумы нашла то, чего не хватало, — работу с ясностью головы.»
"I've worked with the body all my life. In Niguma yoga I found the missing piece — the work on clarity of mind."
Более 20 лет профессиональной хореографии
Over 20 years of professional dance and choreography
Преподаёт йогу с 2009 года; инструктор реформер-пилатеса
Teaching yoga since 2009; reformer Pilates instructor
3 года практики йоги Нигумы
3 years of Niguma yoga practice
Сертификат преподавателя →Teaching certificate →
Iryna Shyshkina
Преподаватель йоги · сооснователь приложения ReJoy
Yoga teacher · co-founder of the ReJoy app
«Одиннадцать лет практики держат голову ясной даже в самые плотные периоды. Пятнадцати минут в день достаточно, чтобы это почувствовать.»
"Eleven years of practice keep my head clear even in the densest periods. Fifteen minutes a day is enough to feel it."
11 лет практики йоги; сертифицированный преподаватель
11 years of yoga practice; certified yoga teacher
Сооснователь приложения ReJoy
Co-founder of the ReJoy app
Куратор образовательных программ
Curator of educational programmes
Сертификат преподавателя →Teaching certificate →
Ivan Spaskiy
Предприниматель · преподаватель йоги
Entrepreneur · yoga teacher
«Йога — инструмент управления самыми ценными активами: телом и умом.»
"Yoga is a tool for managing the most valuable assets there are: the body and the mind."
6 лет в бизнесе; открывает новое направление
6 years in business; opening a new line of work
3 года практики йоги
3 years of yoga practice
Год преподавания
A year of teaching
Сертификат преподавателя →Teaching certificate →
Вопросы
Questions
Частые вопросы
FAQ
Почему живой класс, а не просто записи?Why a live class rather than just recordings?
Потому что записи не смотрят. Фиксированное время, живой ведущий и группа, которая вас ждёт, — это то, что превращает намерение в привычку. Записи есть — но как страховка на командировки, а не как основной формат.
Because recordings don't get watched. A fixed hour, a live teacher and a group that expects you — that's what turns intention into habit. Recordings exist — as a safety net for travel, not as the main format.
Что если 07:00 — не моё время?What if 07:00 isn't my hour?
Live идёт в 07:00–07:15 по венскому времени (GMT+2). Если ваш пояс не совпадает — практикуйте по записи в своё утро: метод от этого не меняется. Но если 07:00 вам доступно, начните с live — удержаться в практике так значительно проще.
The live class runs 07:00–07:15 Vienna time (GMT+2). If your time zone doesn't match, practice from the recording in your own morning — the method doesn't change. But if 07:00 is available to you, start with the live class: staying in the practice is far easier that way.
Чем подтверждается сама традиция?What backs up the tradition itself?
Линия Шангпа Кагью, Нигума и её ученик Кхьюнгпо Налджор описаны в академической литературе по тибетскому буддизму. Современная открытая передача физической практики идёт от нынешнего Калу Ринпоче, держателя линии; его книга «The Yoga of Niguma» вышла в Wisdom Publications в 2023 году. Это можно проверить за пять минут — и мы советуем проверить.
The Shangpa Kagyu lineage, Niguma and her student Khyungpo Naljor are documented in academic literature on Tibetan Buddhism. The modern public transmission of the physical practice comes from the current Kalu Rinpoche, the lineage holder; his book "The Yoga of Niguma" was published by Wisdom Publications in 2023. You can verify this in five minutes — and we suggest you do.
Есть ли противопоказания?Are there contraindications?
Движения мягкие, но мы не врачи и не даём медицинских оценок. Если у вас есть заболевания или травмы — покажите программу своему врачу до старта. Это честнее, чем строка «проконсультируйтесь со специалистом» мелким шрифтом.
The movements are gentle, but we are not physicians and don't make medical judgments. If you have conditions or injuries, show the program to your doctor before starting. That's more honest than a "consult a specialist" line in fine print.
Я никогда не занимался йогой и медитацией. Подойдёт ли мне это?I've never done yoga or meditation. Will this work for me?
Да. Движения простые, гибкость и опыт не требуются, сложность поз в программе не растёт. Растёт другое — качество внимания. Начать можно в первое же утро.
Yes. The movements are simple, no flexibility or experience is required, and posture difficulty never escalates. What grows is something else — the quality of attention. You can start your very first morning.
Связано ли это с верой? Придётся ли мне что-то менять в своей религии?Is this tied to faith? Will I have to change anything in my religion?
Нет. Исторически метод родился внутри тибетского буддизма, но физическая практика открыта публично именно как практика — без посвящений, обетов и требований к взглядам. Вы работаете с дыханием, движением и вниманием. Ваша вера остаётся вашей.
No. Historically the method was born inside Tibetan Buddhism, but the physical practice has been opened to the public precisely as a practice — no empowerments, vows or requirements about your beliefs. You work with breath, movement and attention. Your faith remains your own.
Следующий шаг
Next step
Завтра в 07:00
можно начать
Tomorrow at 07:00
you could be in
Напишите — пришлём детали и ответим на вопросы. Доступ открываем, как правило, в день оплаты: между этим сообщением и первой практикой — одно утро.
Write to us — we'll send the details and answer your questions. Access usually opens the day you pay: between this message and your first practice, there is exactly one morning.
Открыть Telegram-ботOpen the Telegram bot Написать в InstagramMessage on Instagram